运动后不要着急做这些事

投稿用户 • 2022年12月9日 pm4:19 • 生活案例 • 阅读 215

运动的好处数不胜数，积极减肥或健身总是好的。但是，运动后不要马上做这些事！

1、不要马上蹲着休息

运动后，大多数人会感到很累，很多人想马上坐下或蹲下来休息。这是不对的！剧烈运动时，我们的肌肉处于高度收缩状态，心跳和呼吸也处于高频水平。如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，容易导致头晕、心慌、气短，甚至昏厥休克。正确的做法是：调整呼吸节奏，使呼吸和心跳逐渐调整到正常水平，然后坐下或蹲下休息。

2、不要急着降温洗澡

运动后，身体表面的血管会扩张，毛孔张开，将汗液排出体外。如果马上降低温度，毛孔就会收缩，导致体温调节功能紊乱，进而导致免疫力下降，腹泻等疾病。同样，在运动过程中，肌肉周围的血液会增加，所以心率会更快。即使运动停止，这种情况也会持续一段时间。如果运动后立即洗澡，会影响其他器官的血液供应，如心脑出现头晕恶心，严重者会出现昏厥，诱发心脑血管疾病。正确的做法是：运动后休息一下，脉搏稳定后再洗澡，洗个热水澡是明智的。

3、不要暴饮或者喝冷饮

大量出汗会让人非常口渴，如果运动后选择大量饮水，喝的水很难被肠胃和血液吸收。过量饮酒只会增加消化系统、血液循环系统，尤其是心脏的负担。同样，运动后也不要马上吃冷饮。运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态，消化功能相对较差。如果突然喝冷饮，很可能会出现胃痉挛、腹泻或者其他一些肠胃疾病，正确的做法是充分休息后补充少量盐水或白开水

4、不要立刻进食

运动后身体的运动神经中枢仍处于高度兴奋状态，此时消化系统的抑制作用会加强。全身的血液主要集中在运动器官上，腹腔内其他器官的供应相对较少，这些情况都会影响肠道的蠕动。所以，如果马上吃，很容易增加消化系统的负担，导致功能紊乱。正确的做法是：剧烈运动后，充分休息后，多吃富含维生素B1的食物，如全麦面包、蔬菜等。

最后，不要马上抽烟，许多人习惯于在运动后抽一支烟来“缓解疲劳”和“提神”，这也是不对的。运动后身体仍处于大面积缺氧状态，如果突然吸烟，首先含氧量会降低，疲劳难以消除；其次，人体内的气体交换也会受到影响，导致哮喘和头晕。

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运动后不要着急做这些事

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