疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

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小赵最近总感觉浑身没有力气，容易疲劳。上班的时候也总是乏力想睡觉，眼睛还酸痛……

担心健康出问题，就去看了医生。医生却说：可能是最近过于疲惫，加上春困引起的。可以通过穴位按摩来缓解症状。

疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

下面这些常见穴位，学会按摩不仅能缓解自身不适，还能帮忙家人按摩。

百会

如何取穴

· 穴位：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是督脉的要穴，督脉乃全身阳气循行的关键脉络。

· 功效：升阳固脱，平肝熄风，开窍宁神，可以提升人体阳气，让人神清目爽。

这样按摩穴位：

  • 用双手拇指或食指指腹叠按于穴位；
  • 由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松；
  • 如此反复揉按 3 分钟左右，以产生酸胀感为佳。

四神聪穴

如何取穴

· 穴位：在头部，百会穴前后左右各旁开1寸，共4穴。

· 功效：有醒神益智、助眠安神、消除疲劳的功效，经常按摩此穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血。

这样按摩穴位：

  • 用指腹按压四神聪 1-2 分钟；
  • 每日 2 次。

印堂

如何取穴

· 穴位：位于人体的面部，两眉头连线中点。

· 功效：具有镇静安神，明目通鼻之功效，按摩该穴位可治疗头痛、眩晕、失眠、目痛等疾病。

疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

这样按摩穴位：

  • 中指在印堂穴上用较强的力按压 10 次；
  • 然后顺时针揉动 20-30 圈；
  • 再逆时针揉动 20-30 圈即可。

太阳

如何取穴

· 穴位：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

· 功效：祛风止痛，清热安神，活络明目，可防治头痛。

这样按摩穴位：

  • 分别用两手的拇指指腹或者食指指腹揉按太阳穴；
  • 先顺时针方向揉动 8 次；
  • 再逆时针揉动 8 次，以指下产生酸胀感为佳。

风池

如何取穴

· 穴位：属足少阳胆经穴，在胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，即头枕部下缘凹陷中，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。

· 功效：可祛风提神、明目醒脑，有效缓解春季头晕头痛、眼部疲劳等不适。

疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

这样按摩穴位：

  • 保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰；
  • 拇指环形转动按揉穴位，以局部出现酸、沉、重、胀为宜；
  • 每次按揉 10 分钟，早晚各按一次。

肩井

如何取穴

· 穴位：大椎穴与肩缝连线中点。

· 功效：散风去湿，清热止痛。

疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

这样按摩穴位：

  • 拇指放在肩井穴上，其余四指置于肩部对侧；
  • 拇指和食指相对用力捏起，可配合揉法，同时转动颈部；
  • 每次按压 5-10 分钟，每天 1-3 次。

合谷

如何取穴

· 穴位：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，即用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

· 功效：合谷穴为全身反应最大的刺激点，可以降低血压、镇静神经、调整机能、开关节而利弊疏风，行气血而通经清瘀。

这样按摩穴位：

  • 一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位；
  • 两手互换按压1-2分钟，以有酸胀的感觉为度。

劳宫

如何取穴

· 穴位：当第二、三掌骨之间偏向于第三掌骨，握拳，中指所对应的掌心穴位即是。

· 功效：这是心包经上的穴位，具有清热泻火，开窍醒神，除心烦之效。

这样按摩穴位：

  • 大拇指指腹按压手掌心的劳宫穴 1~2 分钟；
  • 左右手交叉进行，出现酸、麻、胀的感觉即可。

内关

如何取穴

· 穴位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

· 功效：具有益心安神、和胃降逆之效，可缓解春季疲劳的恶心、胸闷、心慌等症状。

这样按摩穴位：

  • 用一只手的大拇指垂直下按在另一只手的内关穴上；
  • 由轻到重按压或顺时针绕圈揉按，以指下产生酸胀或者麻木感为佳；
  • 如此反复按压 2 分钟左右。

足三里

如何取穴

· 穴位：人体下肢，外膝眼下3寸，足阳明胃经合穴。

· 功效：具有健脾和胃、补中益气、化痰止眩，提高人体免疫力之效，可有效缓解春季胃肠道疾病及全身疲倦等多种症状。

疲劳乏力、酸痛，这_11_个穴位，帮你缓解不适

这样按摩穴位：

  • 用双手拇指指腹点按揉本穴；
  • 每次 10 分钟，以酸麻胀痛为度。

涌泉

如何取穴

· 穴位：涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底前1/3处，当足趾处于屈位时，足底前部出现的凹陷处。

· 功效：清热开窍，醒脑宁神，滋肾降火。

这样按摩穴位：

  • 睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部10分钟；
  • 以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指的指肚点按涌泉30下，以感觉酸痛为度，两脚互换。；
  • 也可以借助足按摩器或钝性物体进行自我按摩。

消除疲惫，还可以这么做

除了中医的穴位按压，我们还可以通过适当的体育锻炼，如骑自行车、散步、打太极拳等方式来消除精神疲惫，同时，充足的睡眠，健康的饮食也是很重要的。

精神疲惫是人体正常生理现象，但如果整日困倦疲惫，对人的日常生活和工作产生了影响，就需要及时干预。

如果经过调理身体还是疲惫乏力，建议及时到医院就诊。

本文作者：王幽

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