最好的医生是自己，最佳的运动是步行（含走路、健走、竞走、慢跑），长期步行的人，才是最会养生的人。
步行练全身，远离四高和绝症，是最好的运动方式。不要认为步行仅是简单的下肢运动，大量数据已证明，有规律的步行可有效锻炼身体各部位，包括：头脑、肺部、背部、腿脚。如果每周健走7小时，可以：1.让心脏病、冠心病的发病率降低30％；2.胰腺癌犯癌风险降低50％；3.死亡风险降低50％；4.如果一旦犯有癌症，长期行走比不运动的人癌症恶化程度降低57％；5.对2型糖尿病有50％的预防效果；6.对患乳腺癌的风险降低12％。
同时还证明，60岁以上老人只要平均每天走10多分，即每周3次，每次健走45分钟以上，即可有助于维持较好的认知智能，避免痴呆。每天走路20分钟以上，每年就能避免癌症、心脏病和中风引起的过早死亡。
走路的快慢能预测寿命长短。每秒低于0.6米的人死亡可能性会增加，高于1米以上寿命较长。
运动对身体影响的全面性是所有药物不可能代替的。“动汗”对身体是有利的，很多毒素不能完全通过小便、粪便排出，必须通过汗腺排出。
跑步速度不宜太快，行走速度不要太慢，有氧运动比平时多吸入几倍甚至是几十倍的氧气，使全身器官更好运作，刺激免疫系统。
预防猝死的基本原则：能跑的就跑，不能跑的就走。动比静好，目的是使血管更有弹性。
慢跑
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