春季里，要常吃的5款“高蛋白菜”，多吃皮肤好更显年轻，十大高蛋白质蔬菜

投稿用户 • 2023年5月6日 pm4:23 • 行业应用 • 阅读 362

高蛋白的食物对于身体健康和运动表现都非常重要，但是许多人却不知道应该选择哪些膳食来摄入足够的蛋白质。今天给大家推荐5种超棒的高蛋白菜。

一、香煎鸡胸肉配烤蔬菜

材料：鸡胸肉、橄榄油、盐和黑胡椒、蒜粉、红薯、菜花、胡萝卜

制作过程：

1、将鸡胸肉切成适当的大小，抹上橄榄油，撒上盐、黑胡椒和蒜粉，腌制10分钟左右。

2、烤箱预热至200℃。将红薯和胡萝卜切成小块，将菜花分成小朵。

3、将蔬菜均匀地放在烤盘上，滴上少量橄榄油和盐，烤20分钟左右。

4、在平底锅中加热一些橄榄油，将鸡胸肉放入煎炸，每面煎3分钟左右或至熟透。

5、将烤蔬菜和煎好的鸡胸肉搭配在一起，即可食用。

二、奶酪芝士菜花饭

材料：菜花、豆腐、奶酪芝士、青葱、酱油、食用油、盐和黑胡椒

制作过程：

1、将菜花分成小朵，用开水焯烫一下，捞出控干水分备用。

2、将豆腐切成小块，青葱切成小段，奶酪芝士切成小块备用。

3、在平底锅中加热一些食用油，将豆腐煎至两面金黄。

4、将焯烫过的菜花倒入平底锅中，加入少量酱油、盐和黑胡椒，翻炒均匀。

5、在炒菜花的同时，将奶酪芝士均匀地放在菜花上，盖上锅盖，煮5分钟左右，直到奶酪芝士融化并覆盖在菜花上。

6、最后，撒上炒好的豆腐和青葱即可享用。

三、烤三文鱼配青豆薯泥

材料：三文鱼、盐和黑胡椒、橄榄油、青豆、土豆、牛奶、黄油

制作过程：

1、将三文鱼放在烤盘上，抹上橄榄油，撒上盐和黑胡椒，烤10-12分钟，直到鱼肉熟透。

2、土豆去皮，切成小块，放入锅中煮熟，捞出沥干水分，加入适量的牛奶和黄油，用压蒜器或搅拌器将土豆捣成泥。

3、青豆焯烫一下，捞出控干水分，放入土豆泥中拌匀。

4、将烤好的三文鱼配上青豆薯泥即可食用。

四、酱烤鸡腿配沙拉

材料：鸡腿、酱油、橄榄油、盐和黑胡椒、生菜、黄瓜、西红柿、柠檬汁、蜂蜜

制作过程：

1、将鸡腿洗净，抹上酱油、橄榄油、盐和黑胡椒，腌制30分钟左右。

2、将腌制好的鸡腿放在烤盘上，放入预热至200℃的烤箱中，烤30分钟左右或至熟透。

3、生菜、黄瓜和西红柿切成小块，放入大碗中，加入少量柠檬汁和蜂蜜，拌匀即可。

4、将烤好的鸡腿配上沙拉即可食用。

五、香煎牛排配蘑菇汁

材料：牛排、盐和黑胡椒、橄榄油、蘑菇、牛奶、面粉、黄油

制作过程：

1、将牛排抹上橄榄油，撒上盐和黑胡椒，煎至两面金黄。

2、蘑菇切成小块，放入锅中煸炒，加入少量黄油，炒至蘑菇熟透。

3、加入适量的面粉搅拌均匀，倒入牛奶，煮至汤汁变稠。

4、将煎好的牛排放在盘子中，倒上蘑菇汁即可食用。

这些高蛋白菜谱不仅简单易学，而且非常美味和营养丰富。通过合理搭配食材，我们可以获得充足的蛋白质、维生素和矿物质，满足我们的健康需求。同时，这些菜谱可以帮助我们避免不必要的热量和脂肪，保持健康的体重和身材。

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