你还在节食减肥吗用我这个方法一个月瘦15斤，芒果三天减肥法15斤

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俗话说的好“小减换衣服，大减换男人”一个人变美的最低成本就是减肥。最近美女们是不是都在减肥，但是减肥讲究方法，不科学减肥的危害是比较大的，容易引起皮肤出现老化的现象，也会导致记忆力下降、骨质疏松、贫血、比较容易反弹，在反弹之后减肥更加的难减。快来看看我这个方法，一个月瘦十五斤，让你不用节食还能瘦！

了解人一天所需的能量

为了维持机体正常功能，满足基础代谢率，人体一天摄入的能量存在最低限度，男性每日需要量(大卡/每天)=66＋13.7×体重(千克)＋5×身高(厘米)－6.8×年龄，女性每日需要量(大卡/每天)=65.5＋9.6×体重(千克)＋1.8×身高(厘米)－4.7×年龄。在这基础上，还要结合每日运动量，较为准确的估算人体一天正常需要摄入的能量，如每日很少运动则将上述的数值×1.2、每日较少运动则×1.375、每日中等运动则×1.55、高强度运动则×1.725、从事高体力劳动或长时间剧烈运动则需要×1.9。

减脂期食谱

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