天选生娃人？孕期控制饮食思路分享

投稿用户 • 2023年3月13日 am7:15 • 生活案例 • 阅读 157

很多姐妹都问我产后怎么恢复的，其实还是那句话管住嘴，迈开腿。孕期自身体重增加少、宝宝不偏大，产后多做腹式呼吸，逐步增加运动量。

先说一下我身高176，孕前124斤，生产时133斤。37w+5顺产宝宝5.6斤。月子里117斤，现在宝宝14个月+ 104斤。

………………孕期………………

不吃白米饭

把精米换成糙米、杂粮米。精制米面会让血糖上升快，如果每顿都吃白米饭的话，可能我得按粒吃才能控制我的餐后血糖。

不喝奶茶饮料不吃升糖快的水果

奶茶饮料就不说了大家都知道喝了会胖。想喝点有味道的可以试试无糖豆浆和椰子，两个都是长羊水的。

有些水果吃着不甜但其实含糖很高！像无花果、山竹、杏子。可以替换成草莓蓝莓猕猴桃,香蕉,柚子之类的水果。水果我吃得很少，葡萄都是饭后吃两颗意思下的。

孕妇餐和家人分开做

这点很重要，因为基本中国家庭烧饭都离不开调味料。我从24w开始就安排上了水煮菜，蔬菜类的基本都是水煮偶尔用几滴橄榄油炒一下撒几颗盐。孕妇可以多吃猪肝和虾补充铁、镁和维生素。

因为孕妇需要优质蛋白，所以虾和牛肉我吃了很多。和水煮菜比起来也算是美味了。

运动

其实孕晚期多爬楼梯弊大于利，可以换成走平路和做孕妇操。爬楼梯对膝盖损伤很大，怀孕膝盖和腰已经承受很多压力了真的不要多爬楼梯了！走路其实我走的不多，每顿饭后半小时会做凯西史密斯孕妇操，运动一下可以降血糖又活动了关节，早中晚各三次跟着手机软件G动的训练方案做凯格尔运动，增强盆底肌力，利于找准发力位置，加速第二产程，预防撕裂侧切

托腹带、妊娠油

这两个我都有用，回头想想擦油只能预防皮肤干燥，不能增加肌肉纤维的韧性。不想长纹最好的办法就是孕前多锻炼腹部肌肉，孕期控制宝宝体重不让肚子太大。

………………产后………………

月子餐我都是按照糖尿病餐来吃，运动的话可以做做腹式呼吸，不要剧烈运动！

最主要就是管住嘴巴！管住嘴巴！管住嘴巴！运动健身只是塑型，掉秤还是得靠饮食！可以去搜搜减脂餐，没有妊糖的姐妹适当控制就行，没必要跟我一样吃得像个兔子。

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天选生娃人？孕期控制饮食思路分享

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