体测又双叒来了
面对体测
你有没有面露难色
是不是在跑步时才觉得操场大
在立定跳远时才觉得地心引力强
收好这份“秘籍”
助力大家顺利通关
体
测
●
内
容
大学体测包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）七个考核项目。
01 体重指数（BMI)
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小提示：
1、管住嘴，每顿八成饱，少吃高糖分食品、高脂肪食品。
2、定期锻炼，如跑步或游泳，不仅可以让你拥有一个良好的体重指数，还可以塑造体型。
02 肺活量
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小提示：
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，坚持体育锻炼可以明显提高肺活量。
03 坐位体前屈
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小提示：
坐位体前屈测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的发展水平。
坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，需要我们平时多加练习，并且在进行练习的时候，一定要做好准备活动，不要练得过快、幅度过大过猛，以免造成损伤。
04 引体向上
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小提示：
引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
05 立定跳远
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小提示：
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力用力的能力。
06 仰卧起坐
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小技巧：
仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做仰卧起坐时，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与。
07 50米跑
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小技巧：
跑步时要以大臂发力带动整个手臂，摆臂要有力，幅度要大，全力带动身体前进。
08 800/1000米跑
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小提示：
耐力素质是体质健康里最重要的指标之一。在进行耐力跑时，双腿和双臂要积极地前后摆动，躯干保持稳定且不后仰，切忌不抬腿、双臂左右摆动和上半身前后左右晃动。要使用适合自己的呼吸节奏，一般为三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼。
温
馨
●
贴
士
体测前：
1、 前一天早睡，保持充足的睡眠。
2、 穿着宽松舒适的衣物和合适的运动鞋。
3、 可准备巧克力等补充能量。
4、 做好考前热身活动。
体测后：
1、 剧烈运动后，不能立即停下，要做好放松活动，如慢跑等。
2、 运动后，不要立即洗澡或吹电风扇等。
你认为下面哪个项目最简单？
肺活量
坐位体前屈
引体向上
50米跑
仰卧起坐
800/1000米跑
▌党委宣传部融媒体中心 ▌
图片 | 李安毓、张秋水、体育学院
文字、编辑 | 朱彤彤、王星雅
值班编辑 | 王弈骏
责任编辑 | 韦玮
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