每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果，现在了解不迟

投稿用户 • 2022年10月21日 am4:20 • 行业动态 • 阅读 304

现在生活条件好了，但是人们的身体却没有变得更健康，常常会有各种各样的疾病。医生能给你开药缓解病痛，但是想要不生病、身体好，需要大家自己努力。而走路就是强身健体最简单的方法，你可以在家里走，也可以在上班途中走，只要你想，随时可以开始。

坚持走路的人，身体会发生什么变化？

中医上有句话叫“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”意思是身体运动起来，吃进去的食物才得以消化，气血才得以顺畅流通，病邪不会侵扰身体。而血液循环好又会让代谢能力提高，血管更有弹性，不容易患心血管疾病。

走出家门，在室外随便走上十几分钟，你会发现身体有了这些变化：关节更灵活了，双腿摆动充满节奏感；身体慢慢发热，手脚都变暖和起来；眼睛更放松了，不再酸胀、干痒；心情更放松了，不去纠结烦心事。

坚持走40分钟，你会发现肌肉变得紧绷，身体微微出汗，心跳和呼吸加快，大脑反应更快。此时你的血压、血糖慢慢下降，肠胃得到拉扯按摩，蠕动十分活跃。肺部过滤能力提高，吸入的氧气增多，全身组织细胞都能获得滋养。

本以为走路会让人疲惫，但事实上适度运动会激发细胞分裂，淘汰衰老的细胞，让人变得更年轻。每周合计走上6-7小时，消化功能、呼吸功能以及人的筋骨、免疫都会得到强化，整体身体素质水平更高。

由此可见，合理的运动比吃什么药都好，但是大家也不要过分夸大运动的好处，如果盲目追求运动量，不科学运动，也会损伤身体。

38岁成都女子，每天步行一万、两万步，为什么脚后跟特别疼？

钱女士今年38岁，生完二胎后体重迟迟降不下来，眼看自己腰上的肉越来越多，她非常着急，后来朋友给她推荐了一个方法，那就是走路，钱女士心想走路挺好，一点都不累人，自己还能顺便看看风景放心一下，但是她又怕步数太少没啥效果，于是决定每天走上两万步。

就这样走了一个多月，钱女士出现脚后跟疼的情况，刚开始还能坚持走个一万步，到后来走几千步都觉得疼，没办法只能暂停走路到医院检查。

医生告诉她足跟和足底筋膜炎有关，这种疾病一般在中老年和肥胖人群中，钱女士身高一米六，体重有160多斤，平时又没有运动习惯，突然大量运动起来就会给骨头带来负担。

久站、行走太多、负荷太重、走路姿势不对，都可能损伤筋膜，要及时放松跟腱和肌肉，减少筋膜压力才能消除疼痛。

医生建议钱女士回家休息几天，先不要走路，每天泡脚，让脚底肌肉和筋膜放松，可以在地上铺上一块毛巾，然后弯曲脚趾抓毛巾，或者放一个小圆球在脚心处，来回滚一滚。走路时要穿柔软有弹性的鞋子，注意鞋底不能太薄，鞋面不能太紧。

每天坚持走一万、两万步，走完感觉很累、不想动弹？你可能是走多了

适当运动身体激素水平升高，多巴胺释放出来，大脑应该是快乐了，如果你感觉心情很差，不想说话，对什么事都没有兴趣，可能是走太多了，所谓月满则亏，体力消耗太多反而会起反作用。

走完后感觉脚后跟疼、小腿酸痛、胸闷心慌，只能躺着不动，说明走多了。关节和肌肉不适应大量运动，于是出现疼、酸、闷的感觉。

不想吃饭只想睡一会，也能看出运动过量了。按道理说热量被消耗了，应该感觉饥饿、很想吃饭才对，可是自己却一点胃口都没有，就是因为走路太多损伤了肠胃功能。

中老年人日行万步，真的能长寿吗？

JAMA杂志上一项研究发现，每天行走12000步，比行走8000步还能降低死亡风险，前者降低了65%。

这项研究结果是怎么得来的呢？它的参与者是40岁以上的中老年人，其中有三分之一以上的人都是肥胖人士，每天佩戴仪器来记录步数。

但是这只是观察性研究，每个人被要求每天佩戴10小时以上，到底有多少人能坚持佩戴，这里要打个问号，另外研究数据是通过10年随访得来，时间跨度大，参与者众多，不可控因素太多。

所以，研究结果只能作为参考，不能直接说明步数多少和死亡风险的关系。再者，到底应该走多少步，还要结合个人体质。

中青年走个8000步、一万步尚且能承受，可是如果要求老年人走一万步甚至两万步，就有点强人所难，甚至还会磨损膝盖、加重炎症。就像上文提到的钱女士，身材肥胖还追求步数，结果走出足底筋膜炎。

如果走路结束后感觉自己不开心、下肢很疼、不想吃饭，说明走多了，要及时调整，长此以往对健康不利。运动量合适了，自己才能得到好处，也会更加投入其中。

参考资料：

[1]央视直击：长期步行的人，最后变成这样·健康之路频道.2020-06-03

[2]JAMA：十年研究发现每日步行8000步，全因死亡风险降一半!·学术头条.2020-03-28

[3]科学运动，远离筋膜炎.羊城晚报.2022-07-26

[4]我们认为的“好习惯”，有可能反而有害健康·中国医药报.2021-11-01

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每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果，现在了解不迟

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