在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?

本篇作者 | 飞飞儿

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 玄鹤

今日导读

今天的分享,是一位郁友的抗郁经验分享。她曾经是一位职场女白领,不断攀升的工作指标、没完没了的各种材料、充满焦虑和批评的会议,早已耗尽了她的心力,然而要强的她却不愿意承认,一直苦苦坚持,直到一场抑郁的到来,彻底为她的生活按下了暂停键。

回顾自己抑郁爆发之前的种种症状,她发现,原来,自己的心理早就出现了问题,而身体,一直在持续给她发出信号,只是未曾引起她的重视。最终,生命只能以抑郁症这种方式,强迫她调整自己的生活方式。

接受到这个讯息的她,开始重视自己的身心问题。她从公司辞职,专心调养身体,身体映照的就是我们心灵的状态,而身体的改变也能带动心灵的疗愈,就这样,她一步步找回了自己的生命节奏。希望她的抗郁经历,能够给你一些帮助和启发。

在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?

原来我的身体,早早给我发出了信号

这一次,疼痛发生在起床前。


以为是睡觉姿势不对,我换了个方向,然后试着深吸气,那股气推着胸腔扩张,到一半时感觉到了疼,非常熟悉的疼。不是很厉害的疼,强度不大,胸廓只感觉到一股浅浅压力。但我不敢再深吸气,便缓缓将气吐出去。


再试一下,吸到一半仍是这样。疼痛来临时,我的每一次呼吸都只能浅尝辄止。


过去疼过,也经常是在睡觉期间,以为姿势不对岔了气,每次都不以为意。不久后,它便不声不响悄悄溜走。


去年冬天的一个晚上,左右倒腾不知多少遍,不适的感觉仍然不退。我用力按压膻中穴,试探着揉按左胸时,突然一个念头跳入脑海:不会是心脏问题吧?


我惊吓而起,匆匆找来老公的速效救心丸吃下,在左思右想中睡去。第二天早上醒来,疼痛退去,便又将阴影从头顶卸下。


今年三月,和闺蜜聚会时,大家跳起了欢快的民族舞,猛然间,胸痛又袭来,我惶惶然赶紧坐下,终于打定主意去体检。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


听诊时,医生形象地告诉我,心脏像个泵,用力挤压,血涌向内脏四肢流去,再自己回收,开始新的循环。而我的循环出了问题,在最终该闭合时闭合不全,不是完整的循环。


医生问我是不是有先天性心脏病。我说从小做了各种体检,没发现心脏问题呀。


医生说,这也应该也有几年了。


我突然联想到了一些事情。


辞职前两年还在上班时,我发现自己渐渐出现了一些症状,经常头晕、意识模糊,像跌入半梦半醒间,在开会时感觉最明显。


只要进入一个封闭的空间,不论大小,再有足够多的人群,我就会感觉到这种眩晕和意识的麻痹状态。有时候为了遵守纪律、保持形象,我会两手支住额头,尽力维持一种假醒状态。


就在这种半清醒状态下,我时常感觉到心悸。感觉心脏突然被人猛地捏了一把,然后又用力松开,我时常被这重重一击,吓得从半梦状态中惊醒。


当时的我,被各种工作、任务和指标、数字缠身难以自拔,根本没有能力关注自己的身体,也从不认为这是什么问题,或者是什么信号。


直到这次体检,我突然意识到:我的心理早出现了问题,并通过身体,早早给我发出了信号。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


其实,身体一直比头脑更智慧

那种混沌、心悸的状态持续了大半年之后,我去医院诊断出了抑郁症。


身体是很智慧的。不断攀升、似乎永远也完不成的工作指标,没完没了的各种材料,早已耗尽了我的心力,要强的我却根本不肯承认。


进入会议室的我,不是为前期未完成的工作接受批评、惩罚,就是为即将到来更繁重的任务焦虑担忧,会议室,早变成了我的修罗场。


选择关闭视听、隔绝压力,是身体开始救我。而半梦半醒间,潜意识将不能承受压力的预警,通过心脏的突然敲击,给了我提示。


而我,几年后才读懂。其实,身体一直比头脑更智慧。


刚上班只有两年时,我一度肩背疼痛难忍,后背如板结般僵硬,难以自如屈张。去医院检查,却没有任何器质性的问题。


医生突然问我,是不是最近工作压力非常大?我说是,经常担心工作不能按时完成而着急上火,熬通宵写材料也是经常有的事。


医生说那就对了,你这个肩背疼痛,纯粹是因为工作压力大、情绪持续紧张造成的。


抑郁之后,我开始练瑜伽,渐渐了解到,焦虑情绪会储存在肩胛和腹股沟这些部位。有背疼症状的人,排除了生理原因,经常都是因为工作和生活压力大造成。


但刚上班的我并不重视这些,我头脑里还有许多蓝图待实现呢。医生的话虽然让我吃惊,却并没有让我真正改变,我还是经常加班熬夜写材料,担心表现不好,怕失去了勤奋上进的形象,怕失去领导事的认可。


有许多年,我一直经受着胃肠炎的不时困扰,每年年度会议之后,熬了数天数夜的我,都会发作一次严重的病毒性感冒……这些都是我的身体对我发出的警示,但是我从来没有去仔细听过。


最后,就像你们前面看到的,我渐渐变得混沌起来,身体开始被迫隔绝各种压力,陷入一种半睡半醒的假死状态,医学上把那个叫木僵状态。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


抑郁症,为我的生活按下了暂停键

有一种说法是:抑郁症是一种生命的提醒,它告诉我们,之前的生活状态出现了问题,是时候进行重大调整了。


我开始总结自己的前半生:被脑子里填充的各种信念蛊惑,一直拼命驱使着身体拼命的奔跑,不断的去在各种领域攻城掠地,争当更优秀的人。但最可悲的是,我根本不知道方向,也没有目标。我一直以为假装不去看不去想,我就可以这么浑浑沌沌的过完一生。但是,生命总是会觉醒的。


当抑郁症为我按下了暂停键,我不得不去思考:自己这一生到底要什么?


在年富力强时,或者在孩提时就明白了自己一生的使命,这种人毕竟是少数。大多数人根本不知道,也不愿意去想这个问题,我也一样。


我曾经也以为自己在思考这个人生重大命题,后来才发现,我只不过是在一个很低的层面,不断地绕原点打转而已。


真正的生命探索非常难,从抑郁症出发的探索更难。


抑郁症的对面,不是快乐,而是活力的丧失。


我经常会有下坠的感觉,就是情绪不断下跌,向一个不知多深的深渊跌去。


我不想工作、学习,这些违背人本能的事情,我都需要打起非常大的力气去完成,用非常难所谓的该死自律。


我不想和人交流,因为和别人的交流,最终都会触及到那个虚无而无力的自我,而这是非常可怕的。


过去的一切都惨痛黯淡,现在则死气沉沉、毫无希望,这时候,投向未来还是有点希望的。到此为止,结束一切,不给未来伤害自己的机会……抑郁症患者想自杀,真的很自然。


你看出来了吗?抑郁症患者想摆脱痛苦,这背后就含着一种希望,他想过的更好一点,但只有意愿,没有能力,所以绝望。


抑郁症患者并不是完全失去了希望,而是用自己所能想到的方法,试图将自己捞出深渊,最后,因为无能为力而放弃希望。


站在现在,我很佩服自己。经历过那么多泥泞丶黑暗、绝望,但最后,我并没有放弃自己。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


辞职后调养身体,我逐渐找回自己的生命节奏

拯救灵魂太难,我只能先帮助身体逃出生天。


我辞职了,给了自己更多休息的时间。没有任务指标,没有人际烦扰,我要找回自己的生命节奏。


每天早上吃一个煮鸡蛋,喝一杯豆浆或者牛奶,多吃蔬菜水果;每天出去散步至少40分钟,坚持做瑜伽和冥想,没事就做呼吸练习,调整气息……即使是这些简单的生活小事,也并不是一蹴而就,我用了几年的时间,才慢慢将它们变成习惯。


我学会了好几道可口的家常菜,并多次实践,变成拿手菜,让自己和家人脸上的笑容更多一点。我仍然做不到早睡早起,但没有了工作纪律的约束,晚睡晚起也成为我的规律。


调养身体固然重要,但探索自我也不能停。我学习心理学家庭教育,但并不给自己明确的学习时间限定。我也放弃了读书数量的追求,随心而读,不当任务,不勉强自己。

改变,就这样悄然发生了。


坚持瑜伽并不能减肥,但能塑形。今年夏天。我的体重较往年有所增长,但我惊喜的发现,穿衣服却比以前更好看了。我比以前拥有了更流畅的肩颈和腰腹曲线,身姿更挺拔。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


有一天傍晚,站在人群中等待红灯过马路时,我突然发现,一直困惑我多年的,站在人群中就忍不住不停倒脚换步的不安、焦虑情绪,在明显减少。


以前的我,背后总好像有什么怪物在追赶,让我时刻都焦虑不安,内心有个声音总在催促:快点快点,小心耽误了大事!


那一天,我静静站在夕阳中,任晚风吹起裙裾,看红灯变成绿灯,然后脚步轻快地走到了道路的另一岸。


世间并没有多少要紧的事,值得我们乱了脚步和心灵。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?


最初做瑜伽时,单腿站立根本做不到,甚至双腿并拢时,我也能感觉到自己身体的摇摇晃晃。


身体映照的就是我们心灵的状态。当身体能够稳定下来,不安的心也能渐渐平静了。

有很多次,被女儿和老公激怒,在脾气即将爆发的千钧一刻,突然就有一个我的分身跳出来,告诉我:我看到了你的愤怒,我知道你很不安,你在怕什么呢?


就是这一刻的停顿,这一声悄然的诘问,让我多年的情绪行为模式渐渐发生了改变。


我看到了,当我感觉自尊受伤、不被理解、不被看见时,那个童年经常被母亲忽视的小女孩,她就开始伸出指爪向人嘶吼示威了。


我现在要做的,只是拥抱、安慰那个小女孩,而不是把自尊受伤的愤怒转嫁给别人。


说易行难,修行是件非常难的事情。即使知道了自己内在的情绪行为反应模式,也有成功例子可循,我依旧会一次一次的,被本能引导,退回旧的模式,成为情绪的败将。


好在,我学会了沟通,我会及时把发怒的原因和过后的自责、悔恨,向家人倾吐。家人成了我的容器。而我也愿意更多觉察和修炼,让自己成为他们的容器。


当情绪不再可怕,它便成为我和爱的人心意相通的桥梁。


当情绪自来自去,不再将身体当做自己的征战之地,不用借病症警示主人,身心逐渐和谐,这就是人健康之本吧。


在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?

备注:每个人的体质和病症都不太一样,因此,文章中的治疗方式,仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事,默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事。

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在生活中,如何才能自救_,如何自救自己?

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